世界最小のジム「Handy Gym」で、どこでも、いつでも、効率的な筋トレを！
「ハンディジム」は、宇宙開発の最先端、NASAが開発した慣性トレーニング技術を活用した、携帯可能な筋トレ器具です。
そのコンパクトなボディからは想像もつかないかもしれませんが、なんと全身200種類以上のトレーニングが可能で、自分の体力や目標に合わせて負荷を調節することができます。
つまり、ハンディジムさえあれば、自宅でもオフィスでも、旅行先でも、場所や時間を選ばずに、フルフレックスで筋トレを行うことが可能になるのです。
この記事では、驚異のポータブルジム、「Handy Gym」ハンディジムの使い方から、購入方法、価格までを詳しくご紹介します。
「Handy Gym」ハンディジムの詳細の前に、締め切り間近のキャンペーンのお知らせです。
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プレゼント内容
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② 本投稿や過去の投稿でいいね＆コメントで熱く応援してくださった方 ：1名
③ SNS（Instagram、Twitter等）で頑張って拡散してくださった方：1名
応募期間
・応募期間 2024/2/15（木）23:59まで
「Handy Gym」の使い方
まずはじめに、Handy Gymを使用する予定の部屋や場所に設置しましょう。しっかりと安定する場所に固定するか、適切なサポートやフックを用いて確実に固定します。
Handy Gymは、ゴムバンドやロープなど、様々なアタッチメントが付属しています。自分のトレーニング目的に合わせて、適したアタッチメントを選んでください。
次に、Handy Gymの取り付け部分をドアや柱などにしっかりと固定します。固定部分がしっかりと固定されていることを忘れずに確認しましょう。
その後、手元のハンドルまたはアタッチメントを握り、自分の体勢に合わせて適切な位置に調節します。ハンドルやアタッチメントが正しい位置にあることを再度確認します。
鍛えたい筋肉部位に焦点を当て、正しい姿勢を保ちながらトレーニングをスタートします。Handy Gymのハンドルやアタッチメントを引く、押す、回すといった動きを行います。
トレーニングの強度を自分好みに調整するために、ゴムバンドやロープの長さや張力を変更することが可能です。負荷を調節して、自分に最適なトレーニングを実施しましょう。
「Handy Gym」のトレーニングメニュー
Handy Gymを使用したトレーニングメニューは、さまざまな筋力トレーニングを実施するための幅広いバリエーションがあります。
以下にいくつかの例を挙げますが、個々のフィットネスレベルや目標に合わせて調整することをお勧めします。
ウォームアップ
トレーニングを始める前に、軽い有酸素運動やストレッチなどのウォームアップを行います。これにより、筋肉を準備し、怪我のリスクを低減します。
上半身トレーニング
上半身の筋力トレーニングは、例えば、チェストプレス、バックロウ、ショルダープレスなどのエクササイズを選んで実施します。各エクササイズを適切な回数（例えば10〜15回）実施し、セット数を決めて行います。
チェストプレス
アタッチメントを胸の前で持ち、手を前方に押し出すようにして、胸の筋肉を鍛えます。
チェストプレス
アタッチメントを手前に引くようにして、背中の筋肉を鍛えます。
下半身トレーニング
スクワット
アタッチメントを肩の前で持ち、膝を曲げてスクワットの動作を行います。
ルンジ
アタッチメントを手に持ち、前後に交互に大きな一歩を踏み出して、脚の筋肉を鍛えます。
上半身＆下半身トレーニング
デッドリフト
アタッチメントを手に持ち、足を肩幅に開いて腰を曲げ、重りを持ち上げるようにします。背中や脚の筋肉を鍛えます。
コアトレーニング
ロシアンツイスト
アタッチメントを両手で持ち、上半身を左右に回転させるようにします。腹筋や腰の筋肉を鍛えます。
カーディオトレーニング
ジャンプスクワットやバーピーなど、全身の筋肉を使った動きを取り入れたトレーニングを行います。
ストレッチ
トレーニング後には、各筋群をストレッチすることで、筋肉の緊張をほぐし、回復を促進します。
これらは一例であり、Handy Gymはさまざまなトレーニングに対応することができます。トレーニングを開始する前に、ウォームアップを行い、正しいフォームと安全な動作を心掛けて行うことを忘れずにしてください。
また、トレーニングメニューを組む際には、自身の目標や体力レベルに合わせて適切な負荷と回数を設定することが重要です。
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Handy Gym（ハンディジム）
「Handy Gym」はどんな方に向いている？
Handy Gymは、さまざまなフィットネスレベルや目標を持つ方に有効的です。以下にいくつかの例を挙げます。
筋トレ初心者
Handy Gymは、運動経験があまりない初心者にとっても有効です。軽い負荷から始めることができ、自宅やオフィスなどで手軽にトレーニングを行うことができます。筋力や持久力を向上させるための基礎トレーニングに最適です。
ビジーな人
毎日忙しくてジムに通う時間が取れない方にとっても、Handy Gymは便利です。
コンパクトなサイズで持ち運びがしやすく、自宅や出張先などで自由にトレーニングを行うことができます。時間や場所に制約のある方に適しています。
スポーツパフォーマンス向上を目指す方
Handy Gymは、スポーツパフォーマンス向上を目指すアスリートやフィットネス愛好家にも有効です。
ハンディジムは、ヴィニシウス（サッカー選手）、サンドラ・サンチェス（空手世界チャンピオン）、テレサ・ペラレス（パラリンピック水泳メダリスト）、US・Spainのラグビーチーム、NFL、NBA、MBLなど、世界のトップアスリートたちも愛用しています。
高齢の方にも
Handy Gymは、年齢を重ねた方々にも最適です。安全にトレーニングを行いつつ、筋力やバランスを向上させることができます。さらに、関節へのストレスを最小限に抑えつつ、効果的にエクササイズが可能です。
大切なのは、自身の目標や体調に合わせてトレーニングを進めることです。正しいフォーム、適切な負荷、適切な回数を保ちつつ、自分自身のフィットネスレベルに合わせたトレーニングを実施しましょう。
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「Handy Gym」を使ったトレーニングの頻度は？
Handy Gymでのトレーニング頻度は、個々のフィットネスレベル、目標、体の回復能力などによりますが、一般的な目安としては、週に3〜5回のトレーニングが推奨されています。
初心者の方は、身体が慣れるまでの間、週に3回のトレーニングからスタートすることをお勧めします。トレーニング日を均等に分散させ、適切な休息をとることが肝心です。
中級者や上級者の方は、週に4〜5回のトレーニングを行うことができます。ただし、トレーニングの強度や内容によっては、適切な休養を取るために、休息日を設けることも大切です。
また、トレーニングの頻度だけでなく、一回あたりのトレーニング時間も考慮する必要があります。一般的には、20〜60分程度のトレーニングが効果的とされています。
大切なことは、トレーニングの頻度や時間を自分の体調や回復力に合わせて調整し、適切な休息をとり、過度な負荷や疲労を避けることです。これが、持続可能なトレーニングを行うための重要なポイントです。
ハンディジムは、筋トレ初心者から上級者まで、幅広い層におすすめの筋トレ器具です。ぜひ、この機会にハンディジムを使って、理想のボディを手に入れましょう。
「Handy Gym」トレーニングのまとめ
「Handy Gym」の特徴
- コンパクトで持ち運びやすい
- 全身200種類以上のトレーニングが可能
- NASAが開発した慣性トレーニング技術を採用
- 静音性が高い
- 使い勝手が良い
- ディスクを変えて負荷の調整が可能
- 内蔵センサーでトレーニング成果をリアルタイムで把握
- ジムと比べると、リーズナブルな価格設定
「Handy Gym」の効果
ハンディジムを使うことで、以下のような効果が期待できます。
- 筋力アップ
- ダイエット
- 姿勢改善
- 基礎代謝アップ
- 運動不足解消
また、
- 場所を選ばずに筋トレができる
- 自分のレベルに合わせてトレーニングができる
- さまざまな効果が期待できる
など、その利点は多岐にわたります。
「Handy Gym」の価格
ハンディジムの価格は、以下のとおりです。
Handy Gym Goは、ハンディジムのエントリーモデルです。ディスク1枚と専用リュックが付属します。
- Handy Gym Go：85,000円（税込）
Handy Gym Eliteは、Handy Gym Goの上位モデルです。ディスク3枚と専用リュックが付属します。
- Handy Gym Elite：134,000円（税込）
Handy Gym Proは、Handy Gymの最上位モデルです。ディスク5枚と専用リュックが付属します。
- Handy Gym Pro：198,000円（税込）
なお、2024年１月現在、Handy Gym Proは予約販売中です。
ハンディジムの価格は、他の筋トレ器具と比べると一見高価に感じられるかもしれません。
しかし、そのコンパクトさと持ち運びの容易さ、そして全身200種類以上のトレーニングが可能という点を考慮にいれると、実際のジムと比べてもコストパフォーマンスは高いと言えます。
NASAが開発に携わった最先端の慣性トレーニング技術を取り入れたフィットネスデバイス、「Handy Gym」。あらゆる場所をあなた専用のジムに変えてしまうこの機会、ぜひ一度体感してみてください。
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