夏が近づくにつれてお肌の露出が増えてまいります。
できればノースリーブで女性らしい白い肌を強調したいところですが、そんな時気になる悩みが「二の腕のたるみ」ではないでしょうか？
- 体は案外細いのに何故か二の腕がプルプルしている。
- 赤ちゃんを抱えているのに全然痩せない。
- 仕事でいつも重い荷物を持っているのに二の腕は痩せない。
など、結構家事やエクササイズ・体操などしているのに痩せないのが「二の腕」です。
そんな年齢のせいかとあきらめていた「二の腕のたるみ」は簡単なエクササイズを習慣化・趣味にするだけでいいんです。
でも簡単なエクササイズって「筋トレ＝腕が太くなるんじゃないの？」と心配の方もいらっしゃるかと思いますが、そこまでキツイトレーニングでないので安心してください。
今日は二の腕のたるみの原因と夏までにスッキリと痩せるとっておきの方法をお伝えいたします。
脂肪の付きやすい順番
一般的に脂肪の付きやすい順番は、お腹・おしり⇒太もも⇒二の腕の順番だと言われています。
二の腕の脂肪が溜まるころにはすでに、からだ全体に脂肪が付いている場合が多いようです。
二の腕に脂肪がつく原因とは？
ダンベルで筋トレしたり、結構腕力を使っていても二の腕が痩せないのは実は筋肉の構造に原因があるのです。
二の腕の筋肉には上腕二頭筋と上腕三頭筋の2種類の筋肉があるのです。
重い荷物やダンベルなどを持つと、上腕二頭筋が発達します。
上腕三頭筋にいい動作は雑巾がけや物を押す動作になります。
上腕三頭筋は日常の生活ではあまり使われない筋肉なんですね。
二の腕のたるみの原因は普段の生活であまり使われない上腕三頭筋が犯人なのです。
四国学院大学の漆原光徳教授によれば、上腕三頭筋を鍛えてやればみるみるうちにたるみが解消されていくことが実証されています。
この簡単なエクササイズを4週間続けた結果、腕周りが平均－３ｃｍ、多い人で－１０．８ｃｍを達成しています。
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズとは？
- 手を後ろに回してできるだけ内側に更に上へと上げます。
- その状態で手のひらを立て、バイバイをするようにクルクルと回します。
- 1セット10回を３セット（朝の部）
このエクササイズを朝夕1回（３セット）ずつ行うだけで、上腕三頭筋が鍛えられ二の腕のたるみが解消されていきます。
逆に筋トレすると太くならないの？
アスリートでたまに女性でも筋骨隆々の方がいらっしゃいますが、女性はホルモンの影響もあるので、上記くらいのエクササイズでは筋肉は太くはなりません。
普段使っていない上腕三頭筋を鍛えることで代謝が良くなり、たるんだ部分に蓄積された脂肪を燃やすことができるのです。
筋肉はエンジンで脂肪がその燃料というイメージです。
おわりに
二の腕の太さが気になるところですが、二の腕が逆に細い人は病気のリスクが高まったりします。
肩とひじの真ん中の腕周りが２３ｃｍ以下の方は痩せすぎと言われています。
二の腕は全体の筋肉・脂肪の目安となるので、痩せすぎ、太り過ぎのバロメーター。
普段の食生活を見直して、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを行うことで、健康と体型のどちらも維持していくことができるでしょう。
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズで夏までに二の腕を程よく鍛え、美しくしていきましょう！！
